Många golfare frågade: Vad mer kan du träna utan tennisskytte?
Övningsmetoden "Tre nej".
1. Tempoträning
Tennis är en veritabel sport under fötterna.Utan ett bra tempo har tennis ingen själ.Tempoträning är definitivt ett bra val när du är ensam.Förbered bara några verktyg för att spela.
För specifika övningsmetoder, vänligen se historiska artiklar: Omfattande övning av tennis smidighet, hastighet och tempo, lär dig hur du använder repstegar och elastiska band!
2. Självkastning
Tänk om ingen matar bollen och vill träna på att slå?Du kan bara kasta dig!
Kliv framåt, vänd kroppen för att förbereda sig för skottet och bibehåll denna position, kasta bollen 45 grader framför dig och sväng sedan slagträet för att träffa bollen.
Detsamma gäller för SLR:n, steg med benen isär-vända för att bibehålla en redo position, kasta bollen och svänga bollen.Till skillnad från forehanden, kastar SLR bollen från botten av racketen.
Det är svårast att kasta bollen i dubbla backar, och det är svårt att slutföra den sammanhängande handlingen att kasta och slå på kort tid.
Kliv fram, vänd på axlarna och förbered dig på att slå bollen.Det rekommenderas att du håller racketen med en hand med vänster hand och kastar bollen med höger hand.Eftersom högerhanden är precis framför kroppen och är den dominerande handen är inte bara rörelsen väldigt smidig utan även kastkvaliteten är hög.Efter att ha kastat bollen, håll i klapphanden och håll i racketen och sväng slagträet.
Om bollen kastas utan en klapphand, kommer kast och svängning av bollen att begränsas.
Efter att ha bemästrat självkastningen och självspelandet med fast punkt kan du prova övningar som sidorörelse eller uppåtslag eller kasta bollen i tur och ordning med forehand och backhand.
3. Lägg bollen
Placera bollen på nätbältet (lutande mot sidan av din plan), låt bollen falla naturligt för att simulera scenen där motståndaren lägger en liten boll, luta sedan racketen något, haka försiktigt bollen i nätet och skicka den till området nära nätlinjen I de två små bollkorgarna är handkänslan av att lägga tillbaka bollen extremt utövad.
4. Styrkande övningar
balans
Att stå på en fot och stapla kupor på nedre midjan har en bra träningseffekt för att förbättra balansen.
kärna
Solid bollkastningsträning kan inte bara effektivt förbättra kroppens kärnstyrka, utan kan också bättre uppleva känslan av att trycka framåt och slå bollen.
Nedre kroppsdelar
Kettlebellträning är en av de bästa övningarna för att uppleva överföringen av kraft från underkroppen till överkroppen.
Du kan också träna benens absoluta styrka.
vig
Använd en markerad matta för att öva, fortsätt att ändra olika övningslägen och förbättra fotsulornas smidighet.
5. Övrigt
När du är ensam kan du även försöka slå bollen eller kasta och fånga bollen, vilket inte bara kan utöva bollkänslan utan också fungera som en bra färdighet.
Efter att ha kastat bollen i luften, räta ut armarna, ställ rackethuvudet upprätt, stäng racketens ansikte mot bollen och flytta ner racketen synkront med bollens fallhastighet och bana.Vrid slutligen handleden runt bröstet och placera racketens ansikte plant så att bollen nästan faller på racketen utan att studsa.
Posttid: Mar-16-2021