Många golfare frågade: Vad mer kan man träna utan en tennismaskin?
Övningsmetoden "Tre nej"
1. Tempoövning
Tennis är en riktig sport under fötterna. Utan ett bra tempo har tennis ingen själ. Tempoträning är definitivt ett bra val när du är ensam. Förbered bara några verktyg för att spela.
För specifika övningsmetoder, se historiska artiklar: Omfattande övning i tennissmidighet, hastighet och tempo, lär dig hur du använder repstegar och gummiband!
2. Självkastande
Tänk om ingen matar bollen och vill träna på att slå? Du kan bara kasta dig iväg!
Ta ett steg framåt, vrid kroppen för att förbereda dig för slaget och behåll denna position, kasta bollen 45 grader framför dig och svinga sedan trästycket för att träffa bollen.
Detsamma gäller för SLR, att stega med benen isär, vrida sig för att bibehålla en klar position, kasta bollen och svinga bollen. Till skillnad från forehanden kastar SLR bollen från undersidan av racketen.
Det är svårast att kasta bollen i dubbla omgångar, och det är svårt att slutföra den sammanhängande handlingen att kasta och slå på kort tid.
Ta ett steg framåt, vrid axlarna och förbered dig på att slå bollen. Det rekommenderas att du håller racketen med ena handen med vänster hand och kastar bollen med höger hand. Eftersom höger hand är precis framför kroppen och är den dominanta handen, är inte bara rörelsen mycket smidig utan även kastkvaliteten är hög. Efter att ha kastat bollen, håll klapphanden och håll racketen och svinga basebollträet.
Om bollen kastas utan klappande hand kommer kastandet och svingandet av bollen att begränsas.
Efter att du bemästrat självkast och självspel med fast punkt kan du prova övningar som sidoförflyttning eller uppåtslag eller kasta bollen i tur och ordning med forehand och backhand.
3. Lägg bollen
Placera bollen på nätbältet (lutande mot sidan av planen), låt bollen falla naturligt för att simulera scenen där motståndaren slår en liten boll, luta sedan racketen lätt, haka försiktigt bollen i nätet och passa den till området nära nätlinjen. I de två små bollkorgarna är handkänslan när man slår tillbaka bollen extremt tränad.
4. Stärkande övningar
balans
Att stå på en fot och placera kupor på den nedre delen av midjan har en bra träningseffekt på att förbättra balansen.
kärna
Rejäl bollkastningsträning kan inte bara effektivt förbättra kroppens bålstyrka, utan kan också bättre uppleva känslan av att trycka framåt och slå bollen.
Nedre extremiteter
Kettlebellträning är en av de bästa övningarna för att uppleva kraftöverföring från underkroppen till överkroppen.
Du kan också träna benens absoluta styrka.
vig
Använd en markerad matta för att öva, ändra olika träningslägen och förbättra smidigheten i fotsulorna.
5. Övrigt
När du är ensam kan du också försöka slå bollen eller kasta och fånga bollen, vilket inte bara kan träna bollkänslan utan också fungera som en bra färdighet.
Efter att du kastat bollen upp i luften, sträck ut armarna, ställ rackethuvudet upprätt, håll racketträffytan nära bollen och rör racketen nedåt synkront med bollens fallhastighet och bana. Vrid slutligen handleden runt bröstpositionen och placera racketträffytan platt så att bollen nästan faller på racketen utan att studsa.
Publiceringstid: 16 mars 2021