Hur kan en person spela tennis utan en partner eller en tennismaskin?
Idag kommer jag att dela med mig av 3 enkla övningar som är lämpliga för nybörjare.
Träna ensam och förbättra omedvetet dina tennisfärdigheter.
Innehållet i detta nummer:
Träna tennis ensam
1. Självkastande
På plats
Vänd kroppen och led racketen för att göra dig redo att slå bollen innan du kastar bollen på plats. Var noga med att kasta bollen i cirka 45 graders vinkel mot kroppen, inte för nära kroppen.
Flytta vänster och höger
Kasta bollen på höger sida av kroppen och flytta sedan foten till en lämplig position för att träffa bollen.
Uppåtskott
Kasta bollen framför kroppen, kliv in i planen i sidled och följ upp med bollen.
Hög och låg boll
Kasta bollen lågt, sänk rackethuvudet så mycket som möjligt för att sänka tyngdpunkten och dra bollen över nätet.
Kasta en hög boll, volleya bollen eller fånga bollen framåt.
Bakåtsnedstreck
Kasta bollen på vänster sida av kroppen, rör dig sedan åt vänster till backhandpositionen och slå forehanden diagonalt.
Naturligtvis kan du också blanda ovanstående övningar, och du kan fritt kombinera avståndet för att röra dig fram och tillbaka, vänster och höger, och bollens höjd. Men inom det kontrollerbara skottområdet, kasta för långt, tillräckligt för att träffa bollen istället för att använda konsolideringen av skottet.
2. Linjekombination
När du är ensam kan du inte bara öva på att slå bollen enkelt, utan också öva på bollkontroll och taktik. Varje gång du lyckas med en målmedveten träff kommer din fördel att utökas ytterligare.
Baserat på övning 1 är självkastning och självspel fritt fram för att öva olika kombinationer av slaglinjer, såsom två raka linjer + en rak linje.
Kom ihåg att återgå till ursprungspositionen varje gång du slår bollen för att simulera det faktiska slaget.
3. Knacka på väggen
2 krav:
För att bestämma målet med att träffa bollen kan du använda tejp för att fästa ett område på väggen och försöka kontrollera bollen inom detta område.
Skottet ska vara sammanhängande och rytmiskt. Använd inte kraft blint. Efter två skott kommer bollen att flyga iväg. Till slut kommer du att bli trött och det finns ingen träningseffekt.
Att göra dessa två punkter kan också spela roll i träningens tempojustering och handkontrollförmåga.
Publiceringstid: 2 mars 2021