Hur kan en person träna tennis utan en partner eller en tennisskyttemaskin?
Idag kommer jag att dela med mig av 3 enkla övningar som passar nybörjare.
Träna ensam och förbättra omedvetet dina tennisfärdigheter.
Innehållet i detta nummer:
Träna tennis ensam
1. Självkastning
På plats
Vänd kroppen och led racketen för att göra dig redo att slå bollen innan du kastar bollen på plats.Var noga med att kasta bollen i ca 45 grader mot kroppen, inte för nära kroppen.
Flytta vänster och höger
Kasta bollen på höger sida av kroppen och flytta sedan foten till en lämplig position för att träffa bollen.
Upp skott
Kasta bollen framför kroppen, kliva in på banan i sidled och följ upp med bollen.
Hög och låg boll
Kasta bollen lågt, sänk rackethuvudet så mycket som möjligt för att sänka tyngdpunkten och dra bollen över nätet.
Kasta en hög boll, volley bollen eller fånga bollen framåt.
Omvänt snedstreck
Kasta bollen på vänster sida av kroppen, flytta sedan till vänster till backhandpositionen och slå forehanden diagonalt.
Naturligtvis kan du också blanda ovanstående övningar, och du kan fritt kombinera avståndet att röra sig fram och tillbaka, vänster och höger, och bollens höjd.Men inom det kontrollerbara skottområdet, kasta för långt, tillräckligt för att träffa bollen istället för att använda konsolideringen av skottet.
2. Linjekombination
När du är ensam kan du inte bara träna på att slå bollen helt enkelt, utan också träna bollkontroll och taktik.Varje gång du lyckas med en målmedveten träff kommer din fördel att utökas ytterligare.
På basis av övning 1 är självkastning och självspel fritt att öva olika kombinationer av träfflinjer, såsom två raka linjer + en rak linje.
Kom ihåg att återgå till den ursprungliga positionen varje gång du slår bollen för att simulera det faktiska skottet.
3. Knacka i väggen
2 krav:
För att bestämma målet att träffa bollen kan du använda tejp för att fästa ett område på väggen och försöka kontrollera bollen inom detta område.
Skottet ska vara sammanhängande och rytmiskt.Utöva inte blint våld.Efter två skott kommer bollen att flyga iväg.I slutändan blir du trött och det finns ingen övningseffekt.
Att göra dessa två punkter kan också spela en roll för att träna tempojustering och handkontrollförmåga.
Posttid: Mar-02-2021